Courez-vous un risque d'ostéoporose? Menu

كيفية علاج
ترقق العظام؟

كيف تتم معالجة مرض

ترقق العظام؟

ترقق العظام هي حالة مرضية طويلة الأجل ينبغي علاجها. ويساعد العلاج، مع نمط حياة صحي، مثل اتباع نظام غذائي صحي والمحافظة على النشاط، على تقوية عظامك1.

5 نقاط لعظام أقوى1

يمكن لنمط الحياة الصحي أن يساهم بشكل إيجابي في الحفاظ على عظامكِ قوية. إذا كنت تعانين هشاشة العظام، فلن يكون أسلوب الحياة الصحي وحده كافياً. كما أنه من المهم أيضاً الاستمرار في علاجك، وفقاً لما يحدده طبيبكِ.

إتباع أسلوب حياة صحّي مع نظام غذائي غني بالكالسيوم بالإضافة الى ممارسة الرياضة يومياً يساعد على الحفاظ على قوة عظامك

 

يمكن لأدوية معينّة مخصّصة لعلاج مرض ترقق العظام أن تخفّض بشكل كبير من نسبة خطر الكسور (من 30 إلى 70 % انخفاض في خطر كسور العمود الفقري، ومن 15 إلى %20 انخفاض في الكسور الأخرى غر العمود الفقري، وحتى 40 % انخفاض في كسور الورك). (7) تعمل العلاجات إما بتثبيط الخلايا التي تتلف العظام، أو بتحفيز الخلايا التي تشكل العظام، أو بالدمج بين الإثنين. يختار الأطباء العلاج الأنسب للمريض بحسب العمر، الجنس، عوامل الخطر و وجود حالات كسور سابقة، بالإضافة الى الأمراض الأخرى المصاحبة.(3)

1. أن تكونين نشطة بدنياً1، 3

تساعد التمارين الرياضيّة على الحفاظ على عظامٍ قويّة.

تعتبر الأنشطة التي يعمل فيها الجسم بنفس وزنه أو بأوزان إضافية مفيدة بشكل خاص للنساء المصابة ترقق العظام.

تمارين رفع الأثقال و تقوية العضلات تعمل على تحفيز الخلايا العظمية لتقوية نفسها نفسها. يمكن للأشياء البسيطة مثل صعود السلالم أن توفر التحفيز اللازم لتقوية عضلاتك.

من المتعارف عليه أن الأنشطة التي تحسن توازنك وتناسقك تفيد في الحد من مخاطر السقوط..

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. إذا كنتِ لا تمارسين التمارين الرياضية كثيراً، فأبدئي ببطء ولكن بثبات.

تبعاً لحالتك الصحية، يمكن محاولة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم من أيام الأسبوع. كما يمكنك أيضاً اختيار جلسات أقصر. يوضح الجدول أدناه عدد من الأنشطة الموزعة على مدار أسبوع، والتي يمكن أن تساعد بسهولة على زيادة إجمالي عدد دقائق التمارين الرياضية.

من المهم أن تجدي شيئاً تحبين القيام به ولا تتركيه. وستختبرين المزايا بسرعة.

اسألي طبيبك عن التمارين التي تناسبك.

يقدم الجدول التالي بعض النصائح للأنشطة التي يمكن أن تساعدكِ على تقوية عظامكِ وتحسين اتزانكِ. .

سوف تمارسين المزيد من التمارين الرياضية إذا وجدتِ نشاطاً تحبيه حقاً، ويتناسب مع روتينكِ اليومي. فإذا، على سبيل المثال، قابلتي صديقة، فلمَ لا تمشين بدلاً من القيادة، أو الانضمام إلى مجموعة رقص حيث يمكنك مقابلة الناس والاستمتاع.

من المهم أن تستمري في علاج ترقق العظام (طالما ينصح به طبيبك) للحد من خطر الكسور.

التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د1، 4

من المحتمل أن تكوني على علم بأهمية اتباع نظاماً غذائياً غنياً بالكالسيوم وفيتامين د عند الإصابة بترقق العظام.

الكالسيوم

للكالسيوم دوراً مهماً في الحفاظ على العظام والأسنان قوية.

الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لشخص مصاب بهشاشة العظام هي 1200 ملج/يوم.

فيتامين د

يحافظ فيتامين د على العظام قوية، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويساهم في صحة العضلات. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للنساء المصابة بترقق العظام هي 20 ميكروجراماً أو 800 وحدة دولية (وحدات دولية).

إحدى الطرق الجيدة للحصول على كمية كافية من فيتامين د هي الجلوس في الشمس كل يوم لفترة قصيرة (10 إلى 15 دقيقة في الشمس مع كشف الوجه والذراعين واليدين).

ومع ذلك، بعد سن الستين، تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د، ولذلك، يجب أن تجدي مصادر أخرى للحصول على فيتامين د.

الاختيارات من بين الأطعمة الغنية بفيتامين د محدودة. لذلك فإن مكملات فيتامين د هي أفضل وسيلة للحصول على الكمية الموصى بها للنساء بعد انقطاع الطمث.

يمكنك مناقشة ذلك مع طبيبك.

يساعد فيتامين د أجسامنا على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي نأكله. بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، تعتبر مكملات فيتامين د أفضل طريقة للحصول على الكمية اليومية الموصى بها.

3. الحفاظ على وزن جسم سليم.1

يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى زيادة خطر الكسور عند السقوط. ويبلغ خطر الكسر الضعف تقريباً عند إنخفاض مؤشر كتلة الجسم من 25 الى 20.

4. الإقلاع عن التدخين.

يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بالكسور.1

5. شرب الكحول باعتدال.

تجنب السقوط يمكن ان يحد من خطر الكسور.7
تجنب وجود عقبات في المنزل للحد من احتمال التعثّرو السقوط.7
وجود إضاءة جيدة في الغرف.7
إرتداء احذية منخفضة الكعب مقاومة للإنزلاق.7
تركيب القضبان على السلالم و التأكد من أنها مضاءة جيّداً.7

  1. www.iofbonehealth.org/osteoporosis last accessed on 20 september 2017.
  2. Hernlund E. Arch Osteoporos. 2013;8:136.
  3. National Osteoporosis Society, Exercise and osteoporosis, https://nos.org.uk/about-osteoporosis/prevention-are-you-at-risk/factsheets/exercise-and-osteoporosis/ last accessed on 20 september 2017.
  4. Ciqual French food composition table version 2013.
  5. National Osteoporosis Society, Exercise and osteoporosis, 2014; 1-60.
  6. https://www.who.int/chp/topics/Osteoporosis.pdf.
  7. Kanis JA, Burlet N, Cooper C, et al. European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women. Osteoporos Int. 2008;19:399-428.

PR-PRO-LBN-000046 Dec 18